SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • moj plan na poczatek-dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzień 1 NOGI poniedziałek HACK PRZYSIADY 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow. RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 8-10 pow. dzien 2 klatka+ triceps wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-06-11 17:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tłuszczu & rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tryb życia, więc spożywanie posiłków o regularnych porach właściwie odpada (aby nie jeść po godzinie 18-19 musiałbym całkowicie zrezygnować z kolacji) NIEDZIELA Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 //progresja - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2006-11-22 21:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra 12 10 10 8 progresja buterfly 4x 12-10 powtorzen biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-04-09 21:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie nadwagi dieta+trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wdzieczny za poprawki Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2015-03-01 19:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa po masie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na lawce skosnej 12 10 8 8 3. Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 12 12 12 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8 2. Francuskie wyciskanie sztanga siedzac 12 12 12 DZIEN TRZECI: GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max 2. Przyciaganie raczki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2006-04-18 12:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT przy piłce nożnej

    Temat
    Trening w domu

    1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3067 Data: 2009-10-23 21:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2014-08-05 18:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W PLANIE I DIECIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2012-02-08 15:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poddaję pod ocenę plan treningowy na masę, który chcę zacząć po urlopie czyli w drugiej połowie sierpnia. Chciałbym jednak ( podobnie jak w przypadku diety) wcześniej już miec zaplanowany cały cykl treningowy. A więc tak: Cel masa: Obecnie ważę 78 kg, chciałbym po redukcji ważyć ok 80kg, więc przy masię chciałbym ważyć ok 82 -84 kg. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2015-07-27 13:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-ro dniowy do sprawdzenia...

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-07-01 16:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z utrzymaniem masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym abyście wypowiedzieli się nt. tego treningu. Od razu mówię, ze na 4 dni w tygodniu nie mogę sobie pozwolić i nie ćwiczę przysiadów oraz mc ze względu na problemy z kręgosłupem. Starałem się połączyć (przeważnie) pierwsze ćwiczenie masowe z resztą na zasadzie kombinacji 10+10 powtórzeń dla maksymalnej pompy. DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3083 Data: 2006-05-23 11:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki Trening R.Słodkiewicza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeniach barkow bardzo łatwo angazuja sie mieśnie dodatkowe - a to ogranicza stymulacje nawet gdy cieżar jest bardzo duzy, sprobuj takiego treningu 2 razy w tygodniu: 1-wyciskanie sztangielek ze skretem tzw wyciskanie arnolda 3x10-12 2-wznosy sztangielek przodem w siadzie 2x10-15 3-wznosy sztangielek bokiem w siadzie 3x10-15 4-wznosy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2005-07-09 18:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dniowy - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mozna ewentualnie dozucic. Klatka off Nogi Barki Triceps+Biceps off plecy Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x regresja x7,x11,x18,x24 (odwrotna piramida by Krzych666) wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12 staly ciezar rozpietki lub przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 (nie wiem ktore z tych dwoch cwiczen powinienem wybrac) off Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2012-09-17 20:56:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie 5/6/7 .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3 serie 5/6/7 WIOSŁOWANIE : 3 serie 14/12/10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 14/12/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12/10/10 Triceps: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-07-14 20:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : barki, nogi -Hack-przysaiad 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 -Prostowanie nóg w siadzie 12/12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody 12/12 - Szrugsy sztangielkami 12/12/12/12 Piątek: Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-12-13 20:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej -lawka skos w dol z gryfem - rozpietki na lawce z skosem w gore z hantlami Triceps: - pompki na poreczach tutaj robie serie 20-10-10 przy 10 dodaje ciezar 10 kg - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia Dosc czesto robie tak ze przy tricu robie tzw superserie z brzuchem z wzgledu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-11-09 12:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie hantelek do twarzy leżąc 10/10/10 Środa: Plecy, biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2014-08-20 15:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klatka: 1. wyciskanie sztangi ławka prosta - 3x8-12 2. wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę - 3x8-12 3. rozpiętki sztangielkami ławka prosta - 3x8-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 3x8-12 Triceps: 1. pompki na poręczach - 8, 12, 12 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3x8-12 3. prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-10-14 15:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka rad

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odpowiednich rzeczy wiec ograniczam potrawy bogate w tluszcze etc. Chcialbym do kreatynu dorzucic spalacz i zaczac biegac codziennie po 40 min Moj trening : klatka tric - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 12,10,10,8 - wciskanie hantelek na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 - rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2013-02-28 23:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, -odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2005-07-13 23:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)